3月28日是中國便秘日。隨著現代生活節奏變快，壓力增大，便秘成為很多人的「難言之隱」
便秘是指一種（組）症狀，表現為排便困難和（或）排便次數減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。排便次數減少至每周排便少於３次。
![中國便秘日是哪一天]()
在我國，一般人群的便秘患病率為8.2%，而老年人（18.1%）和兒童（18.8%）的患病率則明顯高於一般人群；女性患病率高於男性，男女患病率比為1:1.4[1]；30歲以上人群患病率隨年齡增加而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可達22%。
便秘雖然是現代人很常見的消化問題，但便秘的危害實在不容小覷，長期便秘會影響身體正常代謝，導致失眠、煩躁、抑鬱、焦慮等精神障礙，影響患者的正常生活。
便秘分為器質性與功能性，器質性便秘包括服用藥物（抗組胺藥、解痙藥、非甾體抗炎藥、鈣離子拮抗劑等）和器質性病變（結直腸腫瘤、腸腔梗阻或狹窄、肛裂、內痔、直腸脫垂、高鈣血症、低鉀血症等）導致的便秘。而無器質性改變出現的便秘，則稱為功能性便秘，飲食結構不均衡、缺乏運動、精神壓力大、結腸功能紊亂等是導致功能性便秘的常見因素。
對於器質性便秘，以針對病因的治療為主；而對於功能性便秘，則多從改善生活方式、調整飲食結構、緩解精神壓力、加強運動等方面治療。
1、養成定時排便的習慣。早上5-7點，氣血流注於大腸經，大腸蠕動，此時最宜排便。可晨起後喝杯溫開水，加快胃腸蠕動，促進排便。但排便時間不宜過長，以防痔瘡等疾病的發生或加重。
2、宜多食粗糧蔬菜等富含膳食纖維的食物；多飲水，每日飲水1.5-2l[2]。
3、避免過食辛辣、油膩、煎炸之物，亦不可過食寒涼生冷。
4、生活起居避免久坐少動，宜多活動，加強鍛鍊，以疏通氣血。
5、避免過度精神緊張焦慮，保持精神舒暢，出現負面情緒時，及時調整心理狀態，嚴重時可諮詢心理或精神疾病相關專家。
6、便秘不可濫用瀉藥，儘量避免藥物依賴。
7、按摩手法：仰臥位，雙手重疊至於右下腹部，沿著結腸走向（即順時針方向）進行按摩，堅持做3~5分鐘。
便秘是指一種（組）症狀，表現為排便困難和（或）排便次數減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。排便次數減少至每周排便少於３次。
在我國，一般人群的便秘患病率為8.2%，而老年人（18.1%）和兒童（18.8%）的患病率則明顯高於一般人群；女性患病率高於男性，男女患病率比為1:1.4[1]；30歲以上人群患病率隨年齡增加而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可達22%。
便秘雖然是現代人很常見的消化問題，但便秘的危害實在不容小覷，長期便秘會影響身體正常代謝，導致失眠、煩躁、抑鬱、焦慮等精神障礙，影響患者的正常生活。
便秘分為器質性與功能性，器質性便秘包括服用藥物（抗組胺藥、解痙藥、非甾體抗炎藥、鈣離子拮抗劑等）和器質性病變（結直腸腫瘤、腸腔梗阻或狹窄、肛裂、內痔、直腸脫垂、高鈣血症、低鉀血症等）導致的便秘。而無器質性改變出現的便秘，則稱為功能性便秘，飲食結構不均衡、缺乏運動、精神壓力大、結腸功能紊亂等是導致功能性便秘的常見因素。
對於器質性便秘，以針對病因的治療為主；而對於功能性便秘，則多從改善生活方式、調整飲食結構、緩解精神壓力、加強運動等方面治療。
1、養成定時排便的習慣。早上5-7點，氣血流注於大腸經，大腸蠕動，此時最宜排便。可晨起後喝杯溫開水，加快胃腸蠕動，促進排便。但排便時間不宜過長，以防痔瘡等疾病的發生或加重。
2、宜多食粗糧蔬菜等富含膳食纖維的食物；多飲水，每日飲水1.5-2l[2]。
3、避免過食辛辣、油膩、煎炸之物，亦不可過食寒涼生冷。
4、生活起居避免久坐少動，宜多活動，加強鍛鍊，以疏通氣血。
5、避免過度精神緊張焦慮，保持精神舒暢，出現負面情緒時，及時調整心理狀態，嚴重時可諮詢心理或精神疾病相關專家。
6、便秘不可濫用瀉藥，儘量避免藥物依賴。
7、按摩手法：仰臥位，雙手重疊至於右下腹部，沿著結腸走向（即順時針方向）進行按摩，堅持做3~5分鐘。